¿Cuáles son los NUTRIENTES más importantes para una mujer durante el EMBARAZO? ¿De qué ALIMENTOS podemos extraer dichos nutrientes? Sigue leyendo…
Sin lugar a dudas, un plan nutritivo y equilibrado puede ser uno de los mejores regalos que usted le puede dar a su bebé en desarrollo. La nutrición durante el embarazo es esencial para un bebé sano. Lo ideal sería adoptar un plan de alimentación saludable antes del embarazo.
No importa cuántas semanas quedan en su calendario, nunca es demasiado tarde para empezar. Suministrar a su cuerpo con una sabrosa mezcla de alimentos nutritivos puede mejorar su fertilidad, mantener la sensación de salud, prevenir la diarrea en el embarazo, y complicaciones futuras.
También puede ayudar a suministrar los bloques esenciales para el crecimiento y salud general de su hijo.
El embarazo es la única vez en su vida cuando sus hábitos alimenticios afectan directamente a otra persona. Su decisión de incorporar verduras, granos enteros y legumbres, proteínas magras y otras opciones de alimentos saludables en su plan de alimentación antes y durante el embarazo le dará a su bebé un fuerte comienzo.
Nutrición del Embarazo: Grupos de Alimentos
Es útil prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo de alimentos. La mayoría de los alimentos vienen con una etiqueta de nutrición adjunta. Esta etiqueta de nutrición le ayudará a saber qué cantidad constituye una porción.
Proteína
Los expertos recomiendan 75 a 100 gramos de proteína por día. La proteína afecta positivamente al crecimiento del tejido fetal, incluyendo el cerebro. También ayuda a sus senos y al tejido uterino durante el embarazo, y juega un papel en el aumento de su suministro de sangre.
Ejemplos de fuentes diarias de proteínas:
- Pescado o marisco
- hígado
- pollo
- Carne magra
- Cordero
- Cerdo
- Nueces
- Tofu
- Frijoles
Calcio
El requisito diario de calcio es alrededor de 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a su cuerpo a regular los líquidos, y ayuda a construir los huesos y los dientes del bebé.
Ejemplos de fuentes diarias de calcio:
- Leche
- Huevos
- Yogur
- Queso pasteurizado
- Tofu
Hierro
En combinación con sodio, potasio y agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen sanguíneo y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27 miligramos es ideal durante el embarazo. La falta de hierro tmabién puede causar caída del cabello en mujeres durante el embarazo.
Ejemplos de fuentes diarias de hierro:
- Espinacas
- lechuga
- repollo
- granos enteros
- cereales
- harina de avena
- Mariscos
- Pollo
Folato / Ácido Fólico
El ácido fólico juega un papel clave en la reducción del riesgo de complicaciones en el embarazo como defectos del tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 a 800 microgramos diarios.
Ejemplos de fuentes diarias de folato:
- Nabos
- Espinacas
- lechuga
- repollo
- naranja
- fresa
- limón
- mango
- tomate
Vitamina C
Las frutas y verduras ricas en vitamina C promoverán la cicatrización de heridas, el desarrollo de los dientes y los huesos y los procesos metabólicos. También ayuda con la prevención de enfermedades. Los expertos recomiendan por lo menos 85 miligramos por día.
Ejemplos de fuentes diarias de Vitamina C:
- naranja
- fresa
- limón
- mango
- tomate
- pomelo
- kiwi
Otras preocupaciones nutricionales
Durante el embarazo, algunos alimentos pueden causar daño al bebé en desarrollo.
- Asegúrese de que todas las carnes estén bien cocinadas para evitar la exposición a toxoplasmosis, salmonella y otras bacterias dañinas.
- Elimine el humo del tabaco, el consumo de drogas y el consumo de alcohol de su dieta.
- Reduzca o elimine las bebidas con cafeína (soda, café) de su ingesta diaria
- y mantenga un programa de ejercicios razonable durante su embarazo. Caminar y nadar se consideran actividades saludables durante el embarazo,
- pero siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
