Estiramientos para PIERNAS (cuadriceps, isquiotibiales, aductores, gemelos…)

Para evitar sufrir lesiones o contracturas cuando tenemos que realizar algún deporte, tenemos que realizar distintos estiramientos según la zona que hemos trabajado en el calentamiento.

Estirar los ISQUIOTIBIALES

Estirar ADUCTORES

• Para estirar aductores basta con simplemente sentarse en el suelo y colocar las plantas de los pies pegadas una con la otra con ambas rodillas hacia afuera. Intentaremos apretando las rodillas hacia abajo tratando llegar hacia el suelo, y manteniendo la postura sentiremos como se tensan los aductores.

Estirar CUADRICEPS

• Para los cuádriceps debemos colocarnos de pie, mirando hacia adelante y doblando la rodilla llevando el pie hacia atrás. Con esta posición sujetaremos al pie pegado al glúteo y notaremos que se estiran.

Estirar GEMELOS

• Lograremos estirar los gemelos estirando la pierna a estirar y apoyándola en el suelo llevando la punta del pie hacia arriba como intentando tocarla con la punta de los dedos.

RUTINA de estiramientos de 10 minutos